春入夏的情緒調理｜用香氣打造順心生活｜芳香事543

 你知道嗎？情緒低落，除了可能來自外在事件或賀爾蒙變化，其實連天氣也會悄悄影響我們的心情。

這時候，不妨試試透過香氛來調節情緒，為自己或親友「調頻」。

不只能帶來安定感，還有助於促進溝通、讓生活更順心——一個小小的舉動，往往能產生意想不到的療癒效果。

何不試一試，讓香氣成為你生活中的溫柔助力呢？

這篇文章包含：1.春入夏的情緒 2.日常調解小方 3.推薦的精油 4.香氛配方 5.注意事項

——以下正文開始——

近期是「春天」步入「夏天」的時節。

此時氣候🟡潮濕&悶熱，容易🟡鬱結&氣躁，容易有這些感覺：

• 身體濕悶，做事不起勁
• 悶熱出汗，濕黏不爽快
• 情緒一下煩悶低落憂鬱，一下波動激昂躁動

這時，有什麼方法可以在日常幫助我們調適身心呢?

1. 擴香 ▎氣候已潮濕，避免過多水氣。建議用香氛噴霧、爽身噴霧散發效果較佳。或是擴香風扇。若是冷氣房內，或乾燥地區，再考慮用水氧機

2. 爽身噴霧、小香水 ▎需要的時候直接噴灑，是最快改變氛圍的方法。

3. 化妝水、保濕噴霧 ▎可運用「純露」，邊保養邊調整情緒。在室外也能替身體快速降溫。

4. 淋浴 ▎用溫水淋浴，促進血液循環，代謝髒污，保持清爽並助眠。

   
   
   

   
   

針對「疏肝鬱結、涼爽降溫、降火靜心」，

推薦以下幾類精油，並特別推薦幾支好用並易取得的：

1. 柑橘類 ▎檸檬、葡萄柚、佛手柑 ▎提振／舒緩低落情緒，氣味走在「前調」，很快就能嗅吸並調整心情。很適合個人或群體使用。
2. 花類 ▎橙花、薰衣草 ▎「靜心、寬心、安心」。第四輪&以上脈輪調整。
3. 松杉類 ▎杜松漿果、蘇格蘭松、絲柏 ▎排水種、靜心、安心、定心，並協助散熱。利肝腎
4. 藥草類 ▎迷迭香、尤加利 ▎加強循環，協助散熱，驅除沉悶、提振精神。利心肺

配方提案▎ 

清爽香氛─ 🍊佛手柑2+🪻薰衣草1+🌼橙花1+🌿迷迭香1 

依比例調製，並配上香水酒精或調入喜歡的純露。 情緒香氛建議5-10%即可。

這是個甜美且稍清涼的氣味，適合日常使用。 作為清涼的香氛提神噴霧。

❗️柑橘類─須注意光敏性，避免日曬。白天用香氛可噴灑於織物或頭髮上。

❗️懷孕、哺乳、孩童、敏感肌膚、特殊病患，使用前請注意精油安全，如不確定可否使用，請先詢問專業芳療師。

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穀雨｜4月節氣｜香氣與身心

 穀雨，約為每年4/19~4/21之間。

二十四節氣中，春節的最後一個節氣，過了穀雨，接下來便要迎接夏季。

「穀雨」的意思是：「雨生百穀」，也就是這時候降雨量逐漸增多，適合農作物（特別是穀類）的生長。這是春季農耕的重要時期。穀雨前後也是牡丹花開時節，穀雨開始也開始了春茶的採收期。

此時節：雨量多，溼氣重，天氣漸悶熱，或早晚溫差大。

容易濕氣侵體、睏倦疲憊、易染疾病。因此，「養肝健脾、養肺潤肺」能讓強健身體防護力，幫助身體應付天氣變化，同時助顏美容。

穀雨宜─

身👫●養肝健脾●開胃消食●促循環加強代謝●養肺養顏

心💛●消困養神●緩焦慮●睡好覺

你可以：

●利消化&養肺─避免抽菸喝酒油炸辛辣

●開胃消食─爽口梅汁、果乾水，補足剛好的水分

●水分代謝─喝溫開水、輕運動、淋浴前按摩、溫水淋浴

●消困養神─適當午睡、補充營養品、伸展運動提振精神、提升晚間睡眠品質

●養肺養顏─食用白色食物，例如：百合、蓮子、薏仁、白木耳、山藥…

●促循環加強代謝─可找專業艾灸，或自行按摩脾經(小腿內側)部位&穴道。

春季的調理多是「養肝健脾」「排溼消水腫」「解春困」。之前春季節氣所提到的消水腫按摩、疏肝解鬱睡前靜心，輕運動、身心防護罩…等等，喜歡的部分可持續。

可以注意的是：因溼氣重，悶熱，容易潮濕發霉，除了空間除溼以外，人體溼氣重易感染，除了淨化防護可著重，可注意皮膚除濕防霉的部分。

以下是出自我很喜歡的書《奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪》，濃度溫和適合一般人與銀髮族。分享給你我也蠻喜歡的兩個配方：

▍足部真菌預防油▍
荷荷芭油30ml+冬季香薄荷5滴+百里酚百里香2滴+玫瑰草4滴+真正薰衣草1滴
👉按摩腳底前，務必先將腳趾縫擦乾。

▍清新鼠尾草身體噴霧▍
酒精(穀物酒/伏特加)10ml+香桃木9滴+鼠尾草3滴+醒目薰衣草3滴+檸檬6滴+純露(鼠尾草、香桃木、薰衣草或喜歡的味道即可)90ml

若你不想準備那麼多精油，那就簡單換成：茶樹、真正薰衣草、檸檬，這幾款最容易取得且常用的精油，為自己做個簡單的防護。

越簡單，就越容易建立日常習慣，並享受香氣帶來的美好。

你也這樣覺得嗎?

❗️懷孕、哺乳、孩童、敏感肌膚、特殊病患，使用前請注意精油安全，如不確定可否使用，請先詢問專業芳療師。

清明｜4月節氣｜香氣與身心

 按時節調理身心， 和宇宙萬物依同發展， 並調節自己外與內的平衡， 一切自然。

清明｜24節氣｜香氣與身心

約為每年4/4~4/6之間
是二十四節氣中，唯一既是民俗節日又是氣象節氣的「節」。
俗諺說：「雨淋墓頭紙，日曝穀雨田」便是指「清明下雨，穀雨放晴」。

清明是前後容易雨紛紛的時節，濕度高，氣候變化大，容易睡不好、易感冒。

「清明」是多數習俗中「掃墓祭祖」的日子。也因漸漸告別寒冷，進入夏季的前奏，適合「清掃」防蟲也防止積塵發霉，也是與「不合適的舊物斷捨離」的好時機，以清爽地迎接逐漸暖活的日子。

體質敏感的人，此時節除了保暖身子、適應氣溫外，掃墓前後的防護與淨身可以多留意喔。

清明宜─

身👫●養肝●充足睡眠●避免過度疲勞●飲食不油膩●適時運動●注意保暖●外出走走

心💛●定心●理思緒●平焦慮●祭祖掃墓、慎終追遠●與不適合的事物斷捨離●身心防護罩

調理提案─

大部分調理方法，在之前的節氣文章都有提到(驚蟄、春分)，可以回顧一下。

這邊有幾個「與舊事物斷捨離、身心防護罩」的芳香調理配方， 可以挑有興趣的試試看：

• ▍身心重整、靜心、斷捨離(下定決心)▍
  薰衣草、絲柏、大西洋雪松、岩蘭草
  → 晚間或睡前靜心時，少量局部按摩或作為嗅吸使用。
• ▍重振身心、增強防護罩、擺脫黏人髒東西▍
  薄荷、迷迭香、天竺葵、杜松果、廣藿香
  → 白天外出使用，如果味道可接受，可做為小香水使用。
• ▍暖身、放鬆、身心深呼吸▍
  橙、薑、羅文莎葉、蘇格蘭松、檀香(少量)
  → 全天可用，胸頸塗抹嗅吸或肩頸按摩。易失眠者睡前少用。

使用方法─

👉可以調成小瓶按摩滾珠，隨身攜帶使用。

💆🏻先滴在手上，雙手搓揉後嗅吸，再輕塗抹頭部穴位、肩部、手腳關節處。

📎濃度可參照「濃度設定」的表格來選用。

❗️懷孕、哺乳、孩童、敏感肌膚、特殊病患，使用前請注意精油安全，如不確定可否使用，請先詢問專業芳療師。

芳香事543｜ 為自己與親友調出喜歡的按摩油吧《步驟與濃度設計》

安全又有效的使用天然精油，濃度設定是關鍵。
這篇以濃度為主，告訴你怎麼自製一瓶安全又好用的按摩油。
最後有已經設計好的配方，可以直接照著做，別錯過了。

 為自己與親友調出喜歡的按摩油吧 ─訂製自己的靜謐時光─

《調出按摩油的步驟與濃度設計》

芳療調理應用在身心，最常見且有效的方式便是「按摩」。
按摩分為「全身按摩、局部按摩」。局部又分為「臉部、身體、四肢」。
若你習慣直接買調好的按摩油，可以簡單帶過這篇。
若你喜歡客製化、依照喜好的香味或效用來客製，那就可以看看這篇的說明喔～

將篇以濃度設計為主，分為五個部分說明：

1. 調油步驟
2. 濃度設定
3. 簡易濃度計算
4. 一些例外與注意事項
5. 簡易配方

一、調油步驟

先依照以下步驟1>2>3>4>5，再按下一頁「濃度設定」表格選擇濃度即可。

二、濃度設定

直接按表格選擇濃度即可

• 急性：發熱、肌肉痙攣、痘痘、頭痛、頭暈、腹脹氣…
• 慢性：肌肉痠痛、頭痛、關節炎、免疫力低下、失眠…
• 日常調理：肌肉放鬆、情緒放鬆…

三、簡易濃度計算

以下是很簡略並較安全的計算方式

1ml=20滴精油/植物油

• 3%的按摩油5ml=100滴植物油(量5ml)+3滴精油
• 5%的按摩油5ml=100滴植物油(量5ml)+5滴精油
• 10%的按摩油5ml=100滴植物油(量5ml)+10滴精油

最簡單的方式：直接購買該容量的瓶子。先計算滴數後，將精油混合於玻璃瓶子內，再將植物油加滿即可。─這樣就最簡單計算囉。

四、一些例外與注意事項

• 青少年的使用濃度，建議為成人濃度的一半
• 以上濃度不包括：嬰兒、孕婦、特殊病症、慢性病症、皮膚敏感者…，這些狀態建議先諮詢芳療師
• 使用部位不包括：黏膜、敏感、私密部位，這些部位請避開。
• 請先做敏感測試：將調油敷於手臂內側，至少5-10分鐘(甚至24小時候)後再使用
• 定期更換配方：同一配方使用一段時間需更換，例如高頻率三天即須更換，中頻率一周需更換。

五、簡易的濃度與配方

適用一般成人

• 腹脹氣▍柑橘2+甜茴香2+薑2+肉桂1+龍艾2+綠薄荷1+椰子油5ml (10%)
  →需要時塗抹並按摩腹部四周
• 運動後肌肉痠痛▍檸檬4+檸檬香茅4+薑4+迷迭香4+龍艾2+大西洋雪松2+山金車油10ml (10%)
  →運動後塗抹輕輕按摩
• 減緩焦慮失眠▍佛手柑1+真正薰衣草1+甜馬鬱蘭1+苦橙葉1+檀香1+10ml椰子油(3%)
  →每天睡前按摩肩頸或全身

以上給喜歡自製的你參考。若有任何天然精油或芳香療法的問題，可以直接到IG詢問Renee喔。

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驚蟄｜3月節氣｜香氣與身心

按時節調理身心，和宇宙萬物依同發展， 並調節自己外與內的平衡，一切自然。

驚蟄｜24節氣｜香氣與身心

「驚蟄」時間約在每年3/5~3/7之間。
 「驚蟄」即為第一聲春雷驚醒了冬眠的生物與昆蟲之意， 示意春天要來了，即將準備萬物的新生與繁茂。
驚蟄前後也是台灣櫻花、杜鵑盛開的時間。

這時適合喚醒體內「陽氣」，是養肝的好時節。

疏肝解鬱，養好精神，讓皮膚由裡至外的好氣色

調理肝氣食物可以選用深「綠色」食物，或各式香草入菜(迷迭香、羅勒、九層塔、檸檬草…)。

上班壓力大的族群，可以透過適當運動，紓壓洩鬱氣。

身👫疏肝解鬱，養精神，讓身體活絡起來

心💛靜心養神，養心氣，為春日的新生活做好準備。

適用精油：🍊紅桔🌻永久花🥕胡蘿蔔籽🌼天竺葵

精油香氣和使用方法—1

●運動後，利用泡腳、泡澡，加速老廢物質排除，加強免疫力
●浴鹽或奶油球，加入葡萄柚+迷迭香+羅文莎葉精油

精油香氣和使用方法—2

●靜坐伸展，用些利肝的精油的按摩後，再開始伸展與靜坐。
●🍊紅桔🌻永久花🥕胡蘿蔔籽
●結束後可以去沖澡並多喝水。

精油香氣和使用方法—3

●適應忽冷忽熱濕度高的天氣變化，預防感冒

●紅桔、史密斯尤加利、黑雲杉、天竺葵、胡蘿蔔籽，各1滴調成5ml按摩油，

●作為隨身保養油，嗅吸&按摩頭頸部

精油使用注意─

❗️懷孕、哺乳、孩童、敏感肌膚、特殊病患，使用前請注意精油安全，如不確定可否使用，請先詢問專業芳療師。

🥕胡蘿蔔籽：味道較重，少量使用 🌼天竺葵：懷孕、有子宮相關症者請避開

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2月適用的精油香香寶

2月適用的精油香寶「情人節香氣」

2月，冬春交會之際，也是西洋情人節的月份。

本月就以情人節為主題，給喜歡用香的朋朋，來點香氣提案。

用香氣增添氣氛，讓相處品質更加分。

🍃苦橙葉🍋萊姆🌼晚香玉🌼小花茉莉🫘小豆蔻

想要...良好交流

忙碌的我們，常忽略另一半的情緒與煩惱，彼此縫隙就容易越來越大。趁這個時間，好好聊聊談心，拉近彼此距離，讓心更緊密。良好溝通的品質，也讓香氣來守護吧。

想要花香就用「橙花」，想要清新中性就用「苦橙葉、香蜂草」。

因價格高，除了當空間香氛，也很適合做成中性香水，是普遍受歡迎的氣味。

想要...趣味開心

簡單歡快的氣味。最單純的快樂，重拾最簡單的相處樂趣。

一起電動、打鬧、看劇…只要有你就很開心。

那就選用「甜橙、葡萄柚、萊姆」，作為空間擴香，像幼時玩伴般的相處吧。

想要...溫柔暖意

雖然平時能幹又獨立，但偶爾當個小男人/小女人，讓對方感到被需要，或多一點體貼的付出，也是種加深連結的方式。放下一點驕傲，感受對彼此的依賴吧。

像奶油蛋糕的「晚香玉」、多汁水果花香的「白玉蘭」、或溫柔百搭的「銀合歡」，混合成淡香水，表現出你最可愛嬌俏的那一面。

想要...性感加倍

每天都可以是情人節，但這個特別的節日，當然要來點特別的親密感，為彼此關係快速增溫。

熱情濃烈的「伊蘭伊蘭」、精緻柔美的「玫瑰」、精巧可人妖精的「小花茉莉」，你想表現出哪一面呢? 選一款來使用吧。花香只要一點就很有侵略性，搭配廣藿香/檀香很成熟、搭配安息香/蜂蜜很甜，若怕搭錯，單用就好囉。

想要...轉換氛圍

覺得彼此冷淡許久，一時難以轉換氛圍。

那麼用用看以下香氣，將調整彼此頻率拉近後，再互動會更容易升溫。

「芳香羅文莎葉、小豆蔻、綠薄荷/胡椒薄荷、肉桂皮」

單選一隻用作空間擴香或香氛噴霧，但只要一點點不要多。

先調頻後，再用其他氣味來為互動加分吧。

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給自己溫柔的3種方式：找回自信與平靜的私密時光

用香氣，給自己多點溫柔　

—給自己的私密時光—

你是否時常逼迫自己要努力。

更努力、更用力，即使已經焦頭爛額，還要維持得體、可愛、漂亮、大方，

彷彿這樣跟得上期望的自己。

但，那個理想的自己，總是好遙遠，怎麼追都追不上。

好累…

其實你已經很棒了!

不要管他人的眼光、言論。

在這個只屬於自己的私密時光，你只要看著自己，並告訴自己：「能走到這裡的我，好棒。」

以下，3種方式，要對自己更溫柔

你可以試試看

1. 「感謝書寫」

每天睡前，「寫下自己覺得很棒的3點，並感謝自己」。

大到完成一個專案，小到今天努力起床了…什麼都可以寫。

邊寫邊說出來─拍拍胸口，「對自己說：我好棒」。

記錄下來，也方便偶爾回顧一下。回頭一看，才發現─「自己真的很棒呢!」

2. 「睡前按摩」

用香氛按摩油，或是香氛乳液，「為自己按摩」。 從雙腳、小腿、大腿、屁屁、肚肚、胸部、頸部、雙手臂…再按回腿和腳。

你不需要靠別人的擁抱安慰自己，「用雙手為自己按摩，同時也擁抱自己」。

3.「香氛香水」

「用香氣陪伴自己」。可以用一般香水，也可以用天然精油香氛，只要你可以透過味道感到愛心、陪伴。用量不需多，只要在慌張、焦慮、不安、疲憊…噴一下，閉眼吸氣享受。

也可以利用「香氛鍊」讓味道更長久地陪伴身邊喔。

給自己的溫柔，香氛提案：

🌺玫瑰｜「將最美麗的時刻，留給自己」。
用花中之后的香氣，帶來自信與美好感受。從內到外，好好愛自己。

🌼橙花｜這是17-18世紀，歐洲貴族的愛用香氣。
清新甜蜜、又帶一絲乾淨的傑傲氣息。「為自己所做過的努力驕傲吧」，也別忘了要對自己有信心。

🌼晚香玉｜甜甜可愛的奶油香氣，少量使用，似乎回到少女時期。
就像在包包掛上可愛吊飾，或穿個可愛花色的內衣一樣，「最可愛的表情，留給自己心領」。

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春分｜3月節氣｜香氣與身心

按時節調理身心， 和宇宙萬物依同發展， 並調節自己外與內的平衡， 一切自然。

春分｜24節氣｜香氣與身心

約為每年3/20~3/22之間。
春分，是一年裡的重要節氣之一。 
此時晝夜相等，之後將晝長夜短，是春季的中點，標誌著萬物復甦。 氣候逐漸變暖，但須要注意日夜溫差大。

春季宜─ 

「養好心肝、護脾胃」 「睡好覺，規律作息」 「排濕，促循環，穩定體內平衡」
春天氣候變化大，一下寒一下暖，再強的身體也容易適應不良，更因外在變化造成身體壓力，易困倦、頭痛、感冒…。 這時重要是維持身體平衡，好幫助我們日常生活的穩定。
身👫養心肝、護脾胃、睡好覺、穩定體內平衡
心💛穩定心緒，釐清紛雜的思緒，減緩焦慮

以下幾個方法，你可以挑幾樣試試看：

｜飲食調理｜ 

🔹早上起床先喝溫水🔹平時泡「紅棗枸杞玫瑰茶」補氣補心🔹避免食用過於油膩和生冷的食物。 

｜穩定身體平衡｜

🔹定期溫和運動🔹輕鬆強度的拉伸、健走、慢跑🔹假日到大自然走走曬太陽🔹洗澡前先做點按摩。

｜時常靜心｜

🔹睡前，寫下一天的雜亂想法，放下焦慮🔹並做正念感謝書寫。

｜提升睡眠品質｜

🔹睡前按摩🔹安神香氣輔助

｜早晨養神｜

🔹透過香氛噴霧或按摩油，幫助醒神🔹利用擦保養品時或按摩時間，刮臉刮淋巴按摩

香氣平衡配方

🍋佛手柑🌿苦橙葉🌼羅馬洋甘菊🌲絲柏🌿廣藿香🪵檀香

以上精油比例各1，調成5%按摩油

• 此配方能協助身體能量平衡，適合天氣一變化就容易偏頭痛的體質
• 塗抹按摩油，並按摩耳後翳風穴、頸側淋巴位置
• 按摩手挽內關穴，幫助穩定心神

精油使用注意事項

❗️懷孕、哺乳、孩童、敏感肌膚、特殊病患，使用前請注意精油安全，如不確定可否使用，請先詢問專業芳療師。

🍊佛手柑：用後不直曬太陽

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1月適用的精油香香寶

#甜橙 #甜羅勒 #玫瑰天竺葵 #檸檬 #岩蘭草

1月，是一年的新開始，也是我們中華文化的「過年」啦。

這是特別忙碌的月份─從計畫新年度大小事，大掃除、準備過年用品，裝飾家裡，與親人歡聚，再到處走春，享受假期…這個月時間真是用飛的。

那麼，我們可以透過哪些香氛精油，陪伴我們度過忙碌又精彩的1月呢?

Renee列了幾隻香寶寶，讓愛玩精油的小農們也增添靈感囉~

「新春團聚，氛圍好幫手」

🍊甜橙🍋萊姆🌸玫瑰天竺葵

新春是一年一次與好久不見的大舅媽、二叔公、三伯父、四表妹...相見，除了避免冷場，還要高EQ面對恐怖提問100句。

快把「甜橙、萊姆、玫瑰天竺葵」拿出來，隨便選一隻，或搭配一下，氣氛立刻溫馨起來，若有人問起：怎麼那麼香，還可以當個話題！

「除夕，大吃大喝後的消食計劃」

🫚薑🫘甜茴香🌿甜羅勒🍃綠薄荷

過年就是從除夕吃到開工，每餐都大魚大肉，豐盛又多油。腸胃有時不堪負荷，該怎麼繼續玩樂呢。

「薑、甜茴香、甜羅勒、綠薄荷」將這幾隻調整按摩油滾珠瓶，飯後滾一滾肚皮，幫助腸胃消化、排氣。

當然，飲食適量才是最好的解決辦法。

「年前大掃除，清潔淨化除菌」

🌿尤加利🍋檸檬🌿茶樹

大掃除不用說，這三隻就非常好用。防蚊蟲、除臭殺菌，讓氣味煥然一新，祛舊運更好迎新運。

加在一點在水裡或做成酒精噴霧，拖地、擦拭門窗櫥櫃…。

小提示：要先確認家具或地磚的清潔方式喔。

「招好運、招財」

🍊甜橙/佛手柑🌸玫瑰天竺葵/橙花🌿岩蘭草/廣藿香🍃綠薄荷。

甜橙/佛手柑：透過好心情開運開人緣，果實類又有豐富多產的意味，最適合做招財香。

岩蘭草/廣藿香：鬆弛神經、沉澱心靈，心靜心定人清晰，這是很落實的積財香氣。

天竺葵/橙花：招人緣，人緣好便能招好運。也很適合為輕熟齡女性的香水選用。

綠薄荷：帶來光明的開運香氣。但天氣冷要慎用，微量一滴即可。

綠薄荷+甜橙 OR 甜橙+橙花 OR 佛手柑+天竺葵+岩蘭草 OR選2~3種調入，做滾珠油或香水都可以。

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