精油指南：5個方法，以香氣協助維持運動習慣

 ─打造更有效率、身心平衡的運動日常─

芳香療法不只用來放鬆，它也能成為你維持運動習慣的好夥伴。

從暖身、運動中表現、到運動後修復與代謝，搭配適合的精油與氣味，可以讓身體更快速進入狀態，減少不適感，甚至提升持續動力。

以下是五個搭配精油的實用方法：

1. 暖身 & 進入運動狀態：喚醒身體與意志力

推薦精油：薄荷、葡萄柚、豆蔻

薄荷類精油具有清涼與刺激感，能提升專注與動力，幫助神經系統進入活躍模式。而葡萄柚氣味輕盈明亮、豆蔻氣味明亮有朝氣，都助提振情緒、啟發動力。

使用方式建議：

運動前吸嗅，透過擴香或芳香噴霧。

搭配第二點的運動香氣，混合後稀釋擦在胸前或後頸，幫助提神與開啟呼吸節奏，並開始暖身。

2. 中高強度運動時：增強體能與意志支持

推薦精油：大西洋雪松、百里香、黑胡椒

香氣可協助穩定情緒與增強耐力

雪松或松杉類可用在較靜態的運動

百里香、黑胡椒可用於較強度的重訊、皮拉提斯、跑步

使用方式建議：

可搭配第一點的暖身精油，稀釋後塗抹在肌肉、足部

可作為擴香配方，在運動空間中擴散助力

3. 運動後：舒緩肌肉緊繃

推薦精油：薰衣草、甜馬鬱蘭

運動後若有肌肉緊繃或輕微發炎感，可用具放鬆與安撫疼痛感效果的精油。薰衣草溫和、具舒緩修復力，甜馬鬱蘭可協助降壓並放鬆肌肉。

使用方式建議：

加入基底油製作按摩油，塗抹在疲勞肌群

加入溫水泡腳或泡澡，促進修復與放鬆

4. 緩解乳酸堆積與深度放鬆

推薦精油：龍艾、檸檬香茅、檸檬、大西洋雪松

龍艾也是舒緩肌肉緊繃的首選，檸檬、檸檬香茅含有的香氣分子能促進循環與淋巴流動，幫助乳酸代謝，並穩定身心。

使用方式建議：

稀釋混合，於運動後再大範圍塗抹於肌肉痠痛處和周遭。

塗抹後可使用溫敷包，敷在酸痛部位

5. 幫助代謝與排水，強化身體循環

推薦精油：黑胡椒、葡萄柚、杜松漿果、迷迭香

這些精油具有利尿與循環促進功能，能協助身體排出多餘水分與代謝廢物，對有水腫、體重管理需求的人特別友善。

使用方式建議：

製作成身體按摩油，由下往上按摩腿部與腹部

製成浴鹽，加入泡澡水中，幫助排汗與循環

🎯懶人用法：將「運動前暖身+運動中」，將「運動後舒緩、放鬆、代謝」選3-5種精油組成運動前/運動後各一瓶，就會很方便好用。

📌✧ 小提醒 ✧

精油要稀釋使用，避開眼口鼻黏膜敏感處

敏感肌先做局部測試

孩童、懷孕或慢性病，先諮詢專業

💡適量使用，讓香氣溫柔陪伴，而不是壓力！

你也喜歡用香氣陪伴運動嗎？

留言告訴我你最喜歡的運動香氣組合🌱

或是傳給一起運動的朋友，一起香香出汗吧！

#運動精油 #芳療生活 #身心平衡 #氣味習慣 #自然療癒 #運動習慣 #香氛日常

母親節獻禮：以香氛傳遞愛，特調專屬媽媽的香氛

 味道，刻印著屬於回憶的氣息。

我的母親，是什麼氣味呢?

這個母親節，做了香氛給我愛漂亮的媽媽。讓媽媽香香，也安撫她的心情，在她需要又無法說出口時，讓香氣接住她。

我的母親，是摩羯座。務實，沈著，
如躲藏的獸，如黑夜般沉靜，等待已久的獵物一到，便猛力一撲。
也有著對宮星座巨蟹座的護犢顧家，
好不容易到手獵物，一轉頭，便全部餵養家中嗷嗷待哺的孩子們。

我的母親，似雙魚座的浪漫， 喜歡蕾絲花邊桌巾，也愛金線描邊、精緻易碎的瓷製杯具。 穿著霧感雪紡洋裝，在家中昏暗一禹的小桌，聽著廣播裡鼻腔滿溢苦情的台語歌，伴著唐寧紅茶與一早從菜市場買回的一塊小點心。

我的母親，如獅子座般威風。 畫著紅豔的唇、大卷長髮，一雙濃眉大眼透著皇后般的眼神。喜歡上跳舞課，國標、佛朗明哥、流行舞...我這做女兒的完全跟不上她的舞步。

我的母親，像雙子座，喜歡什麼，就自己學。 糖醋排骨、厚酒麻油雞、客家鹹湯圓、巧克力蛋糕、芋圓、粉圓、紅豆湯、法式烤布丁、各式調酒…， 學著精打細算煮了一桌好菜，是為了給我們溫暖的兒時回憶，雖不如飯店精緻細膩，卻是我最深刻的美食記憶。

我的母親─
這次做個香氣給她，入選的香氣有—

• 前調：苦橙和苦橙葉—苦澀中帶出優雅甜蜜的氣息
• 中調：最受喜愛的玫瑰如女性綻放之美、一點華麗熱情的依蘭提味，象徵生命的熱情。
• 後調：少一點神秘多一點性感的檀香，加一點沉著的古巴香脂，或是—帶柑橘香的阿米香樹加一點粉粉甜甜的零凌香豆

濃烈且豐滿的氣息，讓媽媽提升自信，也保持沉著的底氣，做香水或睡眠香氛都很不錯。

這個母親節，做了香氛給我愛漂亮的媽媽。讓媽媽香香，也安撫她的心情，在她需要又無法說出口時，讓香氣接住她。